افزایش حجم عضلات بازو| جدید و حرفه ای ترین حرکت های بازو

بسیاری از افراد به دلیل داشتن چربی در نواحی مختلف اعم از شکم و پهلو از داشتن اندامی زیبا و خوش فرم غافل شده اند. داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و یک رژیم غذایی مناسب میتواند علاوه بر چربی سوزی به طور همزمان باعث عضله سازی نیز بشود. با ما همراه باشید

تمرینات مناسب برای چربی سوزی:

• تمرینات هوازی

مشخصا بهترین روش برای چربی سوزی انجام تمرینات هوازی منظم و دائمی است؛ چرا که هوازی باعث ساخت عضله به همراه چربی سوزی میشود و در این روش قلب و ریه های شما نیز تقویت میشوند

• تمرینات اینتروال

این نوع تمرینات که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام میشود به منظور بیشترین مقدار چربی سوزی و کمترین فعالیت قلبی انجام میشود

• تمرینات بدنسازی به وسیله وزنه

رایج ترین نوع تمرینات این روز ها در میان مردم،تمرینات بدنسازی است.در تمرینات بدنسازی شما در هنگام چربی سوزی بیشترین مقدار عضله سازی را هم تجربه خواهید نمود.

مواد غذایی مناسب برای چربی سوزی:

• مصرف پروتئین

مزایای مصرف پروتئین:

• کاهش اشتها، افزایش سوخت‌وساز
• افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی
• استحکام استخوان‌ها
• کاهش میل به غذا‌های متنوع
• افزایش سوخت‌وساز بدن
• داشتن کلیه‌های سالم
• حفظ سلامت با بالا رفتن سن
• ترمیم بافت آسیب‌دیده

• استفاده از نوشیدنی های چربی سوز

بسیاری از نوشیدنی ها هستند که به وسیله آنها میتوان متابولیسم را بالا برد که امثال این نوشیدنی ها قهوه،چای سبز،زنجبیل و ... است. در این میان بد نیست به کرفس هم اشاره لازم را داشته باشیم چرا که کرفس کالری بسیار بسیار کم دارد و برای کسانی که به ریزه خواری عادت دارند یک گزینه مناسب در بین وعده ها است.

• ادویه های چربی سوز

ادویه  هایی مانند فلفل، زردچوبه و دارچین در این روند میتواندد نقش موثری ایفا کنند.

داشتن بازوی بزرگ و عضلانی، به افراد حس اعتماد به نفس میدهد. به علاوه اینکه داشتن بازوهای بزرگ و زیبا باعث ورزشکار دیده شدن شما میشود لباس ها بسیار زیباتر به تن شما مینشینند. اکنون به چند نکته مهم میپردازیم و سپس به شما بهترین حرکات برای عضلات جلوبازو و پشت بازو را با نشان دادن شکل آموزش میدهیم.

بسیاری از افراد به اشتباه برای افزایش حجم بازوهای خود،از تمرینات جلوبازو استفاده مینمایند. اما نکته قابل توجه این است که عضلات پشت بازو، دو سوم حجم بازو را پوشش میدهند. پس تمرینات پشت بازو را به اندازه تمرینات جلوبازو جدی بگیرید.
مطلب بعدی که باید به آن اشاره شود استفاده بیش از حد از دستگاه های بدنسازی است؛ استفاده از دمبل و هالتر برای تقریبا همه حرکات بدنسازی مفید تر از دستگاه است.دلیلش هم این است که در هنگام استفاده از دمبل برای نگه داشتن تعادل باید تمرکز کنید و این تمرکز و نیاز به تعادل باعث بوجود آمدن فشار بیشتری در بدن شما میشود. اکنون به تمرینات این بخش بپردازیم

تمرینات پشت بازو

• پشت بازو چکشی

• دیپ

• پشت بازو سیمکش

پشت بازو سیمکش از پشت

• جلوبازو هالتر

• جلوبازو چکشی

• جلوبازو لاری

• جلوبازو نشسته روی میز شیب